[...] rozpisalem. W temacie jestem zielony, bo nigdy nie stosowałem odżywek, cwiczę ok. roku i przybrałem 15kg bez tłuszczu, więc chyba źle nie jest i jakieś pojęcie mam, ale kulturystyka to tylko dodatek. Więc po takim okresie chciałem dołączyć kreatyne i jakiess białko - czy to musi byc dawkowane w ramach niedoborów w diecie czy tak jak kreatyna ?
Podstawa na mase to dieta uzupełniona ewentualnie białkiem i gainerem jesli masz takie podstawy to dopiero mozesz myslec o dodatkach takich jak kreatyna ( po min roku treningu) itd. Co kupić to zależy od tego czego ci w diecie brakuje. Z zasady trudniej jest o białko więc polecam Ovopol 35zł kg, Hi.tec90 lub nowe Oli.mpy Hosse
Witaminy i mieraly to mi mama kupuje wiadomo- bialko jakies zeby po treningu bylo, kreatyna raz na pare miechow i tyle... a co do innych- jak jest jakas wieksza kasa.
nom kreatyna jabłczan lub mono + glokoza jako transporter kreatyby dieta + ew białko jako uzupełnieenie diety i carb i bedzie ok a cal tak jak uriel napisał Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-11 02:05:00
hmm wiec tak carbo w ilości ok. 50g po treningu; Białko wg braków w diecie; L-Glutamine to zależy od tego ile masz ale może być rano, przed obiadem i przed snem; Kreatyna rano i przed treningiem bądź tez przed treningiem i po treningu. pzdr
A białko też jest pomocne w budowaniu masy ? .. Nie wiem czy to prawda ale kreatyna pompuje podobno wodą czy coś takiego . a wolałbym jakiś bardziej naturalny sposób.. albo może jabłczan kreatyny jest lepszy ?
kupiłem starą dobrą creapure Olimpa tę czerwoną:) do tego tauryna MC, aminokwasy i ZMA. Jak to najlepiej dawkować. Mój obecny sposób to aminokwasy przed i po treningu, bezpośrednio po razem kreatyna, carbo, aminy,tauryna 1kaps i potem 20min po treningu dac białko w postaci twarogu czy odczekac 30min i dac ryz,mieso?
bez różnicy kiedy zaczniesz... i tak białko stosujesz wedlug braków w diecie, bcaa okolotreningowo, a kreatyna nie działa doraźnie tylko na przestrzeni czasu
Kreatyna: - DT 5g rano ( nie musi być na czczo ) i 5g po treningu - DNT 5g rano ( nie musi być na czczo ) BCAA: - DT przed treningiem 1g BCAA na 10 kg masy ciała ( nie proszku a BCAA - patrz skład ) - DNT zbędne Białko: ogólnie według braków w diecie ale w DT daj porcje po treningu
Diete mam ulozona. Mam obliczone moje 0 kaloryczne. Jestem obecnie na 500 kcal surplusie. trening robie push pull leg PN PUSH WT PULL SR OFF CZW LEG PIATEK PUSH WEEKEND OFF PN PULL WT PUSH SR OFF CZW LEG I TAK NA ZMIANE. Progresuje sobie iloscia powtorzen. Np. Klatka robie 80kg 8 4 serie kolejny trening 80kg 9x potem 10. Po zrobioeniu 10x [...]
Po pierwsze primo jak już ktoś wyżej napisał uzupełnij ankietę, wrzuć o sobie jakieś informacje bo nic nie wiedząc ciężko Ci pomóc. Z kreatyną się nie wygłupiaj (przynajmniej na tym etapie) ;) Białko tylko w przypadku braków w diecie której z tego co piszesz nie masz... Nie zawracaj sobie na razie głowy suplementami podstawa to trening i dobre [...]
Białko możesz mieszać z kreatyną, ja tak zawsze robie przed treningiem i dodaje jeszcze ww proste.. Rozpisz sobie jak Ci wygodnie, praktycznie zawsze będzie dobrze pzdr.